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下面附上一則新聞讓大家了解時事
聖誕大餐不爆卡 6口訣聰明吃
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）享用耶誕大餐的同時，也容易吃過量或飲食不均衡，造成健康負擔。常見耶誕餐點如濃湯、牛排、豬排、白醬義大利麵、含糖飲料、各式糕點等，吃一頓可能攝取超過2000大卡熱量。
但以一般體重60公斤靜態工作者而言，每日所需熱量僅約1800大卡、脂肪不超過總熱量的30％（即540大卡計算，脂肪不超過60公克）、每日鈉攝取量為2400毫克（相當於6公克食鹽），一頓大餐下來，熱量、脂肪與鈉含量均超標，約需跑76圈操場，才能將1餐多餘的熱量消耗，而超過每日建議量1倍的脂肪與鈉攝取量，也會對健康造成威脅！
我的餐盤6口訣 聖誕不爆卡
為了在歡慶佳節時也能維持好體態，建議民眾可運用國民健康署於今年公布的「我的餐盤」6口訣於家中自製耶誕餐點，控制飲食份量及聰明選擇食材，並邀請親友共享，讓自己與家人朋友健康度過佳節時光：
1） 每天早晚1杯奶／
在選擇飲品時可以無糖飲品或原味乳替代含糖飲料，並建議若製作蔬果沙拉可以以原味優格替代熱量較高的沙拉醬，如凱撒醬、千島醬等。
2） 每餐水果拳頭大／
水果建議每餐吃到1個拳頭大小，選擇沙拉配料時可以搭配一些水果，或是於餐後以水果替代甜點。
3） 菜比水果多一點／
蔬菜份量選擇應比1個拳頭再多一點，而除了於沙拉中的蔬菜，也可以製作香烤杏鮑菇、蒜炒時蔬、蔬菜湯等，盡量避免奶油焗白菜、乾煸四季豆等熱量及含油量較高的菜色。
4） 飯跟蔬菜一樣多／
全榖雜糧類除飯以外，還有南瓜、芋頭、地瓜、紅豆等食材，建議食用時份量比1個拳頭再大一些，盡量選擇未精製的全榖雜糧類做烹調，如烤地瓜全穀雜糧飯等。以麵類為主食時，可搭配口味清爽醬料及配料，製作如鮮蔬橄欖油義大利麵等，亦可在製作沙拉時搭配藜麥、洋薏仁等，少選擇炒飯、炒麵、白醬義大利麵、甜麵包等餐點。
5） 豆魚蛋肉一掌心／
建議每餐豆魚蛋肉類份量大小及厚度和自己的掌心差不多大，食材選擇的優先順序為豆類及其製品，其次為魚類、海鮮類，接著是蛋類，最後才選擇肉類。選擇肉類時，以白肉（如雞肉、鴨肉）取代紅肉（牛肉、羊肉），並以蒸、煮、烤等烹調方式為優先，少選擇油炸、油煎，並以蔥、薑、蒜、香草等香辛料取代市售調味料。
6） 堅果種子一茶匙／
建議可在餐點中灑上1茶匙的堅果（如核桃粒、杏仁粒或芝麻粒），並盡量以水果取代糕點，或是製作以蔬菜為基底的清湯取代酥皮濃湯，避免攝取過多的熱量及脂肪。
平日也可落實我的餐盤6口訣
把握上述口訣製作佳節餐點，適量取用並和家人朋友一起分享，歡慶佳節同時也能吃得健康。餐後和親朋好友於各耶誕景點散散步感受濃濃過節氛圍，或是騎騎腳踏車在公園、河濱步道漫遊，不但能夠拉近彼此的感情，也能夠增加身體活動量。建議民眾除了在耶誕佳節透過我的餐盤6口訣聰明吃，平日也能夠將我的餐盤落實於生活中，並且持續保有運動習慣，維持健康的生活型態。
台灣民主知多少？看基進黨黨主席陳奕齊如何精彩分析
「台灣會亂就是太民主，太多黨。」某些民眾對政治是這樣的看法，其實造成這種想法，很大部分是台灣人民長期服膺於威權統治而不自知，以為只要自己努力工作，避免談政治，就能置身事外，過好自己的人生，然而所謂政治真正的意義為每一個人的事，就算山中獨居或是海邊小島漂流，每一分土地與海洋也都有主權問題與產權歸屬，好不容易開始關注政治後，卻又容易掉入追求政治明星的陷阱，今晚「夜深人未靜」邀請基進黨黨主席陳奕齊來節目現場，與深受政治洗禮的馮光遠展開精采對談。
「台灣政治主流都玩明星加盟，表演的成分就越來越高，為什麼台灣都是明星加盟，難道不能夠是價值連鎖？那我要來玩一個東西，就是政黨做為價值的載體，我們用價值連鎖來挑戰這個明星加盟。」陳奕齊充滿抱負的說著，「那你們的價值是什麼？」馮光遠犀利的問道，「價值定義每個人可能會有不同的基本要求，基進黨有三個基本主張，一是政治民主化，二是主權自主化，三是社會自由化，你用左派的語言就是反殖、反帝、反剝削，也可以用右派語言支持民主、支持自主和支持良好的社會政策，這是做一個公民的基本款，只是說在這個背後，它有一套論述，形成了這三個結晶。」陳奕齊不疾不徐的清楚說明主張，讓馮光遠頻頻點頭稱是。
事實上，台灣民主相較於歐美只在初步階段，需要更多人思考與學習，如同基進黨為台灣民主轉骨，也需要民眾的關注與支持。
更多精采對談，就在今晚十點民視台灣台「夜深人未靜」。
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責任編輯：蘇群川、劉哲豪
核稿編輯：林妤亭
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